在专升本备考的过程中，许多同学可能会面临一系列挑战，其中最为常见的包括：一、在听课过程中难以保持持续的注意力，常常走神；二、学习时容易分心，思绪飘忽不定；三、专注的时间相对较短，难以长时间集中精神。

但是通过掌握一些科学的方法，我们可以有效地提升自己的专注力，进而提高学习效率。接下来，我将为大家介绍五个实用的科学方法。

01、舒尔特训练法

首先，你需要找到一张5x5的数字表格图片。这个表格中通常包含了从1到25的数字，这些数字会随机排列在表格的格子中。

然后，你需要开始训练。从数字1开始，按顺序依次找到数字2、3、...、直到数字25。在寻找的过程中，你的眼睛需要紧盯着数字，并且每次只移动到一个新的数字上。

为了评估你的专注力，你可以记录每次找到所有数字所花费的时间。一开始，你可能会需要较长的时间来完成这个任务，但是随着时间的推移和不断的练习，你的用时应该会逐渐减少。当你能够在更短的时间内找到所有数字时，这就说明你的专注力得到了提升。

同时，你也可以根据自己的情况调整练习的次数和频率，以找到最适合自己的训练方式。

总之，舒尔特训练法是一种简单而有效的提升专注力的方法。只要你坚持练习，就能够逐渐提高自己的专注时长，并在学习中更加高效地利用时间。

02、番茄学习法

首先，你需要准备一个计时器，可以是手机上的应用，也可以是传统的番茄形状计时器。然后，你需要将学习时间划分为多个“番茄”，每个“番茄”通常为25分钟。

1. 选择任务：从你的待办事项中选择一个任务，确保这个任务在25分钟内可以完成一部分。这有助于你集中精力，避免任务过大导致压力过大。
2. 设置计时器：为所选任务设置25分钟的计时器。这就是你的第一个“番茄”。
3. 开始工作：在计时器开始后，全身心投入到你的任务中。尽可能地避免任何干扰，比如关闭手机通知、关闭电子邮件的自动检查等。
4. 休息：当计时器响起时，停止工作并休息5分钟。这5分钟是为了让你的大脑从紧张的工作状态中放松下来，同时也是为了准备下一个“番茄”。
5. 完成四个“番茄”后，进行长时间休息：在连续完成四个“番茄”后，你需要进行一个长时间的休息，通常是15-30分钟。这可以帮助你恢复精力，以便继续下一个阶段的工作。

在整个过程中，如果你感到疲倦或无法集中精力，可以随时停止“番茄”，并进行休息。重要的是要记住，番茄工作法是一种工具，而不是一种强制性的规则。你可以根据自己的需要对其进行调整。

通过这种方法，你可以逐渐提高自己的专注力，并在每个“番茄”中取得更多的成果。同时，定期的休息也可以帮助你保持身心的健康状态。

03、深呼吸加冥想

当我们感到紧张或者分心时，可以尝试找一个安静的地方，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出来。感受气息在鼻腔中流动的感觉，让自己的思绪逐渐平静下来。

接下来，你可以尝试进行短暂的冥想。在这个过程中，不必刻意去思考什么，只是让自己的思绪自然地流淌。如果脑海中有杂念出现，也不必过于纠结，轻轻地将它们拂去，重新回到呼吸和宁静的状态中。

通过这样的深呼吸和冥想，我们可以更好地平复心情，集中注意力，为接下来的学习做好充分的准备。

04改造环境法

要创造一个有利于学习的环境，首先，选择一个安静的空间是至关重要的。确保这个地方远离嘈杂的声音和可能的干扰源，如电视、手机等。你可以选择一个书房、图书馆或安静的角落，让自己能够专注于学习。

接下来，保持学习空间的整洁也是非常重要的。一个整洁的环境能够减少视觉上的干扰，让你更容易集中注意力。将桌面上的杂物整理好，只保留学习所需的书本、笔记和文具。

此外，无干扰也是创造一个良好学习环境的关键。在学习期间，尽量避免使用手机、电脑等电子设备，以免被无关信息分散注意力。你可以将手机设为静音模式，或者暂时放在远离你的地方。

最后，保持舒适的坐姿和适当的照明也是提高学习效率的重要因素。确保你的座椅舒适，能够支持你的背部和颈部。同时，保持室内光线柔和，避免过亮或过暗的光线对眼睛造成不适。

综上所述，一个安静、整洁、无干扰且舒适的学习环境将有助于提高你的学习效率。记得在学习前做好这些准备，让自己更专注于学习。

05、主动休息法

长时间的学习确实容易让人疲劳和分心。主动休息和适当的运动对于保持学习效率和专注力至关重要。

1. 主动休息：短暂的休息能够帮助我们恢复精力，从而更好地应对接下来的学习任务。除了你提到的站起来活动、看看窗外的绿色等，还可以尝试闭眼深呼吸、听一段轻音乐或者做一些简单的伸展运动。这些都能有效地帮助我们放松身心，为接下来的学习储备能量。

2. 适当的运动：你提到的用运动来快速恢复专注力是一个非常好的建议。运动不仅能够促进身体健康，还能够提高大脑的工作效率。在学习的间隙进行适当的运动，不仅能够帮助我们放松身心，还能够为接下来的学习提供更多的能量和动力。

总之，保持身心健康和合理的学习安排是提高学习效率和专注力的关键。